by. jaka andrea
Ramadhan adalah bulan yang penuh pengampunan bagi siapa saja yang bertaqwa dan dan bertawakal dengan memperbanyak ibadah. Namun puasa bukan berarti bermalas-malasan dan menghilangkan aktivitas rutin kita.Seperti misalnya, berolahraga. Kebanyakan teman saya yang lantas meliburkan aktivitas berolahraga hanya karena alasan berpuasa. Bukankah setiap umat muslim wajib menyambut dengan gembira datangnya bulan ramadhan. Bukan justru menjadi malas-malasan ketika ramadhan datang dan bahkan mengeluh karena tidak bisa berolahraga lagi dengan alasan-alasan yang tidak logis.
Berdasarkan pengamatan saya banyak lapangan olahraga yang dahulunya ramai digunakan untuk berolahraga namun sekarang menjadi sepi. Seperti contohnya dilokasi KKN desa wiijirejo ini, lapangan sepakbola gesikan yang setiap harinya terdapat puluhan orang bermain sepakbola dan tidak jarang digunakan untuk kegiatan senam missal, sekarang hanya tinggal semua pemandangan yang sepi. Lalu halaman SD Bogo kauman yang biasanya digunakan pemuda-pemuda karang bermain sepakbola, namun sekarang disaat sore seperti rumah angker. Lalu lapangan voli gedong sari yang biasanya ramai dikunjungi warga untuk menyaksikan para pemuda bermain voli, sekarang tak ubahnya seperti gurun pasir yang tandus. Bahkan, kolam renang tirto wiryo pun sepi dari pengunjung.
Agar aktivitas berolahraga di bulan puasa ini tetap dapat berjalan dengan baik dan tidak mengganggu dari ibadah puasa itu sendiri, ada beberapa tips yang saya anjurkan :
1. Utamakan makan Sahur.
Dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa “Bersabda Rasulullah SAW: “Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar”. Sahur itu sangat penting, karena, Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi.
2. Perhatikan menu makan sahur.
a. Pilih makanan yang berserat dan mengandung protein tinggi (seperti, daging, telur, dll)
b. Hindari minum kopi saat sahur karena kopi dapat mempercepat tubuh kita mengalami dehidrasi dan kehausan.
c. Usahakan porsi minum berlebih agar tubuh tidak kekurangan cairan saat menjalankan aktivitas
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup akan membuat tubuh kita selalu fit dan saat melaksanakan puasa. Usahakan tidur minimal 8 jam sehari semalam.
4. Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit.(dimulai dari intensitas ringan)
Dihari pertama olahraga dibulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas yang berat. tentu pembaca sendiri bisa menilai sejauhmana kapasitas kemampuan anda. Kalau tidak kuat dengan porsi normal seperti biasanya jangan dipaksakan.
5. Berolahraga di sore hari menjelang Waktu berbuka.
Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu sore hari menjelang berbuka. Ketimbang menunggu berbuka dengan mengamati jam dinding, mendingan berolahraga. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk berbukan. Kan lebih asyik tuch.
6. Segerakan berbuka bila sudah waktunya.
Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi.
7. Saat malam hari usahakan banyak minum air putih atau air madu untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi.
8. Jangan tidur seusai sahur.
Tidur seusai sahur memang sangat sering dilakukan kebanyakan orang. Namun dokter spesialis penyakit dalam, Ari Fahrial Syam, memberi saran sebaiknya hal itu tidak dilakukan. "Karena makanan belum dicerna dan malah bisa berbalik dari lambung ke kerongkongan (atau biasa disebut refluks) karena pengaruh gravitasi, asam lambung akan naik dan melukai kerongkongan. Karena mengalami luka, kerongkongan akan terasa panas seperti terbakar, dan mulut pun terasa pahit.". makanya saat bangun tidur pagi tenggorokan kita sering merasa kering dan panas. Jadi daripada tidur mendingan jalan pagi dan perenggangan otot. Tubuh lebih fresh dan siap menjalani puasa. Ya gak !!!!
9. berenang bukan berarti batal puasa
Dan yang terakhir, banyak masyarakat yang takut kalo olahraga renang dapat membatalkan puasa. Bukannya semua itu tergantung dari niat. Ya kalo niat kita baik insyaALLAH puasapun ga ada masalah. Tapi kalo emang niat berenang pengen minum airnya ya itu baru batal. Padahal olahraga renang punya banyak sekali manfaat
Asalkan s’mua yang disarankan diatas , dilakukan dengan baik, pasti puasa anda ga bakal ada masalah. Gitu kawand…serukan olahraga di bulan puasa daripada kita bermalas-malasan dirumah. Dan juga banyak sekali manfaatnya loh. So tunggu apa lagi. Ayo berolahraga dengan tetap puasa, tubuh bugar, puasapun lancar
